1. 术后 1-3 天：绝对静养期（“葛优瘫”是王道）
这时候毛囊刚刚植入，就像刚插秧的禾苗，根部还没稳固。
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动作要领： 除了正常的散步走动，尽量不要有任何低头、弯腰、提重物的动作。
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禁忌： 剧烈运动会引起血压升高，可能导致伤口渗血，甚至让娇弱的毛囊直接“弹”出来。
2. 术后 4-7 天：轻度活动期
这时候可以洗头了，头皮的紧绷感也会减轻。
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建议运动： 慢走。在玄武湖边或者自家小区里散散步是可以的。
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注意： 汗水是毛囊的天敌。南京夏天闷热，尽量在空调房里待着，避免大量流汗引发毛囊炎。
3. 术后 2 周：有氧运动起步
过了10天到14天，毛囊基本已经“扎根”成功了。
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建议运动： 慢跑、瑜伽（避开倒立动作）、骑行。
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避坑指南： 依然要避开高强度的无氧训练和身体对抗。
4. 术后 1 个月：重归运动自由
如果你想练器械、撸铁或者打羽毛球，这时候可以慢慢恢复了。
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注意： 如果你做的是FUT（隐痕植发），后枕部有缝合，大重量深蹲等拉扯后脑勺的动作要格外小心。
为什么不能过早运动？这三个风险你要知晓
很多发友觉得自己体质好，术后第三天就想去健身房，但这三个坑你千万别踩：
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毛囊脱落风险： 运动时的磕碰或剧烈摇晃，可能导致未稳固的毛囊机械性脱出。
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血液循环压力： 剧烈运动会导致血压升高，刚闭合的微小创口可能因为压力再次渗血，影响愈合。
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汗液感染： 汗液中含有大量盐分和细菌，南京潮湿的天气如果清洗不及时，极易诱发毛囊炎，甚至导致植发区域“成片倒”。
针对南京发友的特别提醒
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季节因素： 南京的梅雨季节和三伏天对植发后的运动挑战很大。建议这期间植发的同学，术后一个月内尽量选择室内恒温环境运动。
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游泳需谨慎： 游泳池里的氯水对毛囊有刺激性，海里的盐分也一样。建议术后 1 个月后再下水，且必须佩戴舒适的泳帽。
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头盔问题： 骑行爱好者注意，术后 2 周内不要佩戴紧绷的头盔，避免摩擦植发区。
总结建议
植发是“一次投资，终身受益”的事，别因为贪图一时的汗水淋漓，毁了那一头珍贵的毛囊。
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1周内不动，2周内微动，1个月后猛动。